TIDUR larut malam adalah kebiasaan tidur pada jam yang sangat malam, biasanya melewati pukul 23.00 atau tengah malam, sehingga durasi tidur menjadi lebih pendek dari kebutuhan tubuh normal.
Tidur larut malam bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Disarankan untuk menjaga jam tidur yang konsisten agar tubuh tetap fit dan produktif.
1. Kualitas Tidur Menurun
Tidur larut mengganggu siklus tidur alami, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak dan mudah terbangun.
2. Kelelahan dan Lesu di Siang Hari
Kurang tidur membuat tubuh kekurangan energi, sehingga mudah lelah, mengantuk, dan kurang fokus.
3. Gangguan Konsentrasi dan Ingatan
Kurang tidur mengganggu fungsi otak, membuat kemampuan memori dan konsentrasi menurun.
4. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
Tidur larut membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit karena sistem imun tidak optimal.
5. Meningkatkan Risiko Obesitas
Kurang tidur dapat memicu hormon lapar meningkat dan hormon kenyang menurun, sehingga mudah makan berlebihan.
6. Gangguan Mood
Tidur larut dapat memicu stres, cemas, mudah marah, dan depresi ringan.
7. Risiko Penyakit Jantung dan Hipertensi
Kurang tidur meningkatkan tekanan darah dan risiko gangguan jantung.
8. Masalah Kulit dan Penuaan Dini
Tidur larut mengurangi produksi hormon pertumbuhan dan kolagen, sehingga kulit mudah kusam dan cepat keriput.
9. Masalah Pencernaan
Kebiasaan begadang dapat menyebabkan gangguan lambung dan GERD karena pola makan malam tidak teratur.
10. Penurunan Kinerja Otak
Kreativitas, pengambilan keputusan, dan kecepatan reaksi menjadi menurun.
11. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2
Kurang tidur memengaruhi metabolisme gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes.
12. Gangguan Hormon
Tidur larut mengganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, reproduksi, dan stres.
13. Memperpendek Usia
Kebiasaan kurang tidur atau tidur larut secara konsisten bisa meningkatkan risiko penyakit kronis dan memperpendek harapan hidup.
Agar lebih sehat, baiknya tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, hindari gadget 1 sampai 2 jam sebelum tidur, buat suasana kamar gelap dan nyaman, serta batasi konsumsi kafein atau makanan berat di malam hari. (Z-4)
[OTOMOTIFKU]