MEJA berdiri sering dianggap solusi sederhana mengurangi risiko kesehatan akibat terlalu lama duduk. Penelitian terbaru menunjukkan berdiri terlalu lama mungkin tidak memberikan manfaat kesehatan yang diharapkan.
Studi yang Meneliti Risiko Kesehatan
Penelitian ini menggunakan lebih dari 83.000 peserta yang dilihat selama beberapa tahun. Mereka memakai alat untuk mencatat waktu duduk, berdiri, dan bergerak setiap hari.
Hasilnya menunjukkan duduk lebih dari 10 jam sehari meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, berdiri terlalu lama juga tidak menurunkan risiko, bahkan bisa menimbulkan varises dan pusing.
Mengapa Berdiri Tidak Selalu Lebih Baik?
Risiko gangguan peredaran meningkat dikarenakan berdiri terlalu lama sehingga darah mengumpul di kaki. Studi menekankan bergerak secara rutin lebih penting daripada sekadar berdiri atau duduk. Tubuh merespons aktivitas ringan lebih baik dibandingkan posisi statis yang lama.
Pergerakan Adalah Kuncinya
Melakukan aktivitas ringan secara singkat sepanjang hari terbukti bermanfaat. Jalan sebentar, peregangan, atau olahraga ringan dapat memutus periode tidak aktif. Di kantor, program yang mendorong karyawan bergerak menunjukkan peningkatan kesehatan, termasuk gula darah lebih stabil.
Meja Duduk-Berdiri
Meja duduk-berdiri memungkinkan pergantian posisi secara berkala. Beberapa model bahkan punya pengingat untuk bergerak, sehingga aktivitas fisik bisa masuk ke rutinitas kerja.
Mengombinasikan duduk, berdiri, dan gerakan ringan lebih efektif daripada hanya berdiri terus-menerus.
Tips Praktis Agar Tetap Aktif di Kantor
Hal sederhana bisa meningkatkan aktivitas, seperti naik tangga, berjalan ke rekan kerja alih-alih mengirim email, atau berdiri saat menelepon. Mengatur pengingat setiap 30 menit membantu mengurangi waktu duduk atau berdiri yang terlalu lama.
Meja berdiri bukan solusi sempurna untuk kesehatan. Duduk atau berdiri terlalu lama tetap berisiko jika tidak diimbangi gerakan. Yang paling penting adalah bergerak secara teratur, berganti posisi, dan menyisipkan aktivitas ringan sepanjang hari.
Perubahan kecil, seperti jalan sebentar, peregangan, atau berdiri sesaat, bisa membuat perbedaan besar bagi kesehatan. Intinya, kesehatan di kantor bukan hanya soal duduk atau berdiri, tetapi seberapa banyak kita bergerak. (CNN/Z-2)
[OTOMOTIFKU]